Можно ли однозначно ответить на вопрос: кофе пить на ночь вредно или полезно?

   Параллельно с чаем, кофе обожаемый  продукт россиян  и базовый в потребительской корзине. Кофейный рынок много веков  остается в числе непрерывно растущих.

   За последние десять лет товарооборот продукта вырос в двое и в  2019 году  он впервые обогнал по  популярности чай.

   Гендиректор ассоциации «Росчайкофе» Рамаза Чантурии  говорит, что потребление россиянами  кофе  достигло 180 тыс. тонн.
Главное, о чем по сегодняшнее время спорят медики и кофеманы — о воздействии кофеина на человека.

   Однозначного ответа не дает никто. Российские и зарубежные эксперты  постоянно исследуют   и проверяют его воздействие на разновозрастных людях всевозможных профессий. Источник непрерывных споров - употребления животворящей жидкости поздно ночью.  

Мнение медицинских работников

   Японские ученые проанализировали  воздействие кофе на  человека перед сном. В эксперименте участвовала группа студентов, которые после чашечки эспрессо сразу шли отдыхать на 30 минут. После отмечалось, что  у них поднималось настроение, повышалась работоспособность и  производительность.

   Японские ученые пришли к заключению, что будоражить кофеин начинает  спустя 20-30 минут и в течении последующих 4 часов возбуждает нервную систему.  Поэтому  правильно  наслаждаться  кофе за 3-4 часа до вечернего отдыха.

   Американские врачи  «Центра изучения расстройств сна» доказали, что ночное потребление кофе приводит к нарушению сна и рекомендовали наслаждаться напитком  до 17 часов. В исследовании участвовали добровольцы  39 лет и выпивали по 3-4 чашки за шесть часов, за три часа и непосредственно перед отбоем. Анализ  результатов и позволил  прийти к текущему выводу.

  Сегодня появляются статьи,  в которых  авторы  утверждают, что 10%  людей не реагируют на бодрящее действие  кофеина. Работники  Лаборатории Молекулярной Биологии Медицинского Исследовательского Совета утверждают, что держать под контролем его влияние  на биологические часы организма можно.  А в 20% он  действует как снотворное:

  • на любителей  со стажем и выпивающих не менее 4 чашек в день;
  • почитателей растворимых блендов.

Когда не рекомендуется злоупотреблять напитком в вечернее время:

  • при гипертонии
  • при болезнях сердца и сосудов;
  • диабете;
  • проблемах с почками и  мочевым пузырем.  


   А если  пришлось употребить  чашечку перед сном  Врачи советуют 8 способов  решения проблемы:

  1. Проветрить комнату или прогуляться 30 минут на свежем воздухе.
  2. Теплое молоко с медом поможет уснуть.
  3. Тем, кто не любит молоко - советуют выпить настой мяты или ромашки с медом.
  4. Сделать дыхательную гимнастику. Ложитесь на спину, расслабляетесь, медленно вдыхаете и так же выдыхаете. Упражнение делается 10-20 раз. Дышите попеременно то грудью, то животом.
  5. Можно подышать над настойкой валерианы. Только пить  не рекомендуется - не сочетается с кофе.
  6. Включите спокойную музыку с записью звуков морского прилива или просыпающегося леса.
  7. Придумайте продолжение любимого фильма или почитайте понравившуюся книгу.
  8. И старый дедовский способ: посчитать от 1до 1000 и обратно.


   Так  можно  кофе на ночь или нет  Пробуйте и смотрите, как реагирует  организм, чтобы сделать правильные выводы.
   5 практических советов в статье  "Как не ошибиться в выборе зернового кофе и потратить время и деньги с пользой.